Projeto de pesquisa Trançados Musculares: Saúde Corporal e Ensino do Frevo. (FUNCULTURA - 2010)

1. 23/1/2011
Oficina:
Trançados musculares: saúde
corporal e o ensino do frevo
Kiran Gorki Queiroz Projeto de pesquisa realizado através do FUNCULTURA
Recife,
janeiro de 2011
Conteúdo abordado
Teoria:
1. Fisiologia do exercício;
2. Princípios do treinamento físico;
3. Fases do treinamento físico;
4. Função do aquecimento como um todo na
prática de exercícios físicos e em particular
do frevo;
5. Nossa proposta
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Fisiologia do exercício
• O que é fisiologia do exercício?
» É um aspecto da cinesiologia e da medicina
esportiva que envolve o estudo de como o
corpo, do ponto de vista funcional,
responde, ajusta-se, e adapta-se ao exercício
e ao treinamento físico. (FOSS e KETEYIAN, 1998)
» É o ramo da ciência que investiga as
respostas e adaptações evocadas pelo
exercício agudo ou crônico.
Alguns conceitos
» Atividade física pode ser definida como
qualquer movimento corporal, produzido
pelos músculos esqueléticos, que resulta em
gasto energético maior do que os níveis de
repouso. ( CASPERSEN et alii, 1985 )
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Alguns conceitos
O que é exercício?
» Forma de atividade física estruturada com intuito de melhorar
o condicionamento físico; exercício normalmente refere -se a
atividade física intensa.
» Exercício físico consiste em toda atividade física planejada,
estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a
manutenção de um ou mais componentes da aptidão física.
(CASPERSEN et alii, 1985 )
» Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a
orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado,
pois a prática de esportes somente nos permite atingir os
objetivos esperados quando é devidamente orientada.
(WILMORE, 2006).
Alguns conceitos
O que é treinamento?
» É a estimulação às adaptações estruturais e
funcionais que aprimoram o desempenho
em tarefas específicas através de exercícios.
Qual a sua aplicabilidade na dança?
» O corpo  o exercício  o treinamento
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Princípios do treinamento físico
» Princípio da sobrecarga
» Princípio da especificidade
» Princípio das diferenças individuais
» Princípio da reversibilidade
» Princípio da Unidade ou da Totalidade
» Princípio da Ação Retardada
» Princípio da interdependência volume X
intensidade
Princípio da Unidade ou da Totalidade
» As diferentes tarefas que compõem o treino
desportivo devem ser devidamente
coordenadas, segundo um caminho metódico
e organizado, de modo a constituírem um
processo unitário e global, um todo.
» O treino desportivo deve ser sistematizado
obedecendo a um conjunto de princípios:
intensidade, progressão, continuidade e
alternância.
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Princípio da sobrecarga
» A aplicação regular de uma sobrecarga na
forma de um exercício específico aprimora a
função fisiológica a fim de induzir uma
resposta ao treinamento.
» Para conseguir a sobrecarga apropriada será
necessário manipular combinações de
frequência, intensidade e duração do
treinamento.
McArdle, 2001
Princípio da sobrecarga
» Adaptação: é a capacidade de um sistema ou órgão
para se adaptar ao esforço ou sobrecarga adicional, a
partir do aumento de força ou função.
» todas as pessoas possuem um estado de equilíbrio
denominado homeostase. Toda vez que realizamos
um exercício físico, estamos de certa forma, impondo
um estresse fisiológico e psicológico ao organismo.
» O princípio da adaptação prega que é necessário
impor ao organismo um estresse suficiente para a
quebra da homeostase a fim de gerar um upgrade no
condicionamento físico.
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Princípio da sobrecarga
Durante o treino o organismo é colocado em situação de
responder às exigências dos estímulos impostos cujos
efeitos obedecem a uma escala:
» Os estímulos de intensidade fraca não produzem
consequências.
» Os estímulos de intensidade média causam
excitação sem provocar adaptação.
» Os estímulos de intensidade forte ocasionam
processos de adaptação psicofisiológicos necessários
para melhorar as capacidades. Mas se forem
demasiado fortes podem provocar danos no
organismo.
Coelho, 1985
Adaptação
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Princípio da especificidade
» A especificidade do treinamento com
exercícios refere-se às adaptações nas funções
metabólicas e fisiológicas que dependem do
tipo de sobrecarga imposta.
McArdle, 2001
Princípio das diferenças individuais
Muitos fatores contribuem para variação
individual na resposta ao treinamento.
» carga genética que determinará fatores tais como:
» composição corporal (percentagem de massa gorda e
de massa magra);
» somatótipo (aparência morfológica);
» altura máxima esperada, força máxima esperada,
aptidão física e intelectualidade;
» Nível de aptidão relativa;
» Sexo, idade.
McArdle, 2001
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Princípio da reversibilidade
» A perda das adaptações fisiológicas e de
desempenho (destreinamento) ocorre
rapidamente quando uma pessoa encerra sua
participação no exercício.
» As modificações induzidas pelo treinamento
são transitórias ou passageiras. Todas as
características secundárias adquiridas por meio
do treino, perdem-se e retornam aos limites
iniciais pré treinamento, após determinado
período de inatividade.
McArdle, 2001
Princípio da reversibilidade
» “Quanto mais longo o período de treinamento
mais longo será o período de destreino"
Zatsiorsky; 1999
» Alguns aspectos morfológicos e funcionais
como no caso das adaptações anaeróbias que
perdem-se mais rapidamente do que as
adaptações aeróbias e de força máxima.
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Princípio da Ação Retardada
» Existe um defasamento temporal entre a
aplicação da carga e o momento em que se
estabelece o correspondente processo de
adaptação. Isto significa que o corpo não se
modifica estrutural e funcionalmente durante o
treino.
» Devemos deixar que o corpo recupere e proceda
às adaptações necessárias em resposta ao
estímulo imposto.
» Pode ser retardado ou acumulado.
Fases do treinamento físico
• Treinamento Off-season (temporada de
pausa);
• Pré-temporada;
• Temporada.
Colégio Americano de Medicina Desportiva
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Fases do treinamento físico
Uma sessão de treino ≈ 60 min.
1. Ativação geral ou aquecimento  exercícios de
adequação dos sistemas cardiovascular e músculo-
esquelético ao esforço posterior.(5 a 10 min)
2. Parte fundamental  diferentes exercícios para
desenvolvimento e/ou manutenção da aptidão física,
respeitando a prescrição para cada componente. (30
a 40 min).
3. Retorno a calma ou esfriamento  Exercícios que
enfoquem a respiração e o alongamento estático (10
a 15 min).
Colégio Americano de Medicina Desportiva
Aquecimento
» O aquecimento é a primeira parte da atividade
física e tem como objetivo preparar o indivíduo
tanto fisiologicamente como psicologicamente
para a atividade física.
» A realização do aquecimento visa obter o estado
ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar
alterações no organismo para suportar um
treinamento, uma competição ou um lazer, onde
o mais importante é o aumento da temperatura
corporal.
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Aquecimento
O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes
benefícios:
» ↑ da taxa metabólica;
» ↑ de fluxo sangüíneo local;
» melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
» ↑ da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
» ↑ da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
» ↓ do tempo de relaxamento muscular após contração;
» ↑ da velocidade e da força de contração muscular;
» melhoria na coordenação;
» ↑ da capacidade das articulações à suportar carga.
Aquecimento
» uma elevação da temperatura produz uma
dissociação mais rápida e completa do oxigênio
da hemoglobina.
» A liberação do oxigênio da mioglobina, uma fonte
extra de oxigênio localizada no músculo
esquelético, também aumenta em temperaturas
altas.
» Para uma determinada quantidade de exercício, é
necessário menos oxigênio após o aquecimento.
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Aquecimento
» A sensibilidade dos receptores nervosos e a velocidade de
transmissão dos impulsos nervosos são afetadas pela
temperatura.
» A melhoria de funcionamento do sistema nervoso produzida
pelo aquecimento é especialmente benéfica aos atletas
praticantes de esportes que exigem movimentos complexos
de várias partes do corpo como a dança.
» A transmissão rápida desses sinais cinestéticos é importante
quando partes do corpo estão se movimentando com
velocidade, porque é essencial ao sistema nervoso central
obter a retroalimentação adequada a fim de controlar os
movimentos complicados que podem ocorrer em frações de
segundo.
Aquecimento
O AQUECIMENTO PASSIVO
» O aquecimento passivo envolve o aumento da
temperatura corporal através de alguns meios
externos.
» Por exemplo, a utilização de massagem,
diatermia de ondas curtas, sacos quentes,
banhos de vapor e duchas quentes são todos
considerados formas de aquecimento passivo.
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Aquecimento
O AQUECIMENTO GERAL
» Os principais objetivos fisiológicos do
aquecimento geral são:
» obter um aumento da temperatura corporal,
» ↑ temperatura da musculatura e
» a preparação do sistema cardiovascular e
pulmonar para o desempenho da atividade física.
Aquecimento
» No lado preventivo o aumento da temperatura resulta
em uma redução da resistência elástica e da resistência
do atrito, a musculatura, os ligamentos e os tendões
tornam-se mais elásticos tornando-os menos suscetíveis
a lesões ou rupturas.
» Há também modificações importantes nas articulações,
devido a uma série de mecanismos, as articulações
aumentam a produção de líquido sinovial (o líquido que
fica dentro das articulações), tornando-as mais
resistentes à pressão e a força.
» Alguns exemplos típicos do aquecimento geral:
» pular corda; Caminhar; esteira; bicicleta ergométrica, etc.
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Aquecimento
O AQUECIMENTO ESPECÍFICO
» O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral.
» O aquecimento específico se concentra nas partes neuromusculares do
corpo, que serão utilizadas na atividade física subsequente e mais
extenuante, ou seja, consiste em exercícios que se assemelham
tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.
» Qualquer exercício que envolva movimentos similares à prova atlética real,
mas com nível de intensidade reduzido, é considerado como aquecimento
específico.
» Esta forma de aquecimento é especialmente útil nos desempenhos físicos
que envolvem coordenação especial ou manobras habilidosas, já que a
prática por si só pode auxiliar no aprimoramento da atividade. Em geral,
um aquecimento específico tende a ser mais benéfico com atividade pré-
desempenho do que as técnicas de aquecimento geral.
» Ex: Rascunho
Aquecimento
FATORES QUE INFLUENCIAM NO AQUECIMENTO
» IDADE - Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a
pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, portanto mais longo.
» ESTADO DE TREINAMENTO - Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu
aquecimento. Devendo ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. Nunca fazer
atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
» DISPOSIÇÃO PSÍQUICA - A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
» PERÍODO DO DIA - Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo. Durante
à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao
da manhã.
» MODALIDADE ESPORTIVA - Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada,
aquecimento específico para determinada região. Neste ponto ainda devemos prestar
atenção nas características individuais e do esporte.
» TEMPERATURA AMBIENTE - Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido. Em
dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
» MOMENTO DO AQUECIMENTO - O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início
da atividade é de 5 a 10 minutos. Efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após
45 minutos a temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.
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15. 23/1/2011
Aquecimento
ASPECTOS DO AQUECIMENTO NA PREVENÇÃO DA LESÃO
» O ↑ na temperatura do tecido produzido durante o aquecimento foi
sugerido como sendo responsável pela redução de incidência e
probabilidade de lesões músculo-esqueléticas.
» A elasticidade muscular depende da saturação sangüínea. Portanto,
músculos frios com saturação sangüínea baixa estão mais suscetíveis à
lesão ou danos que os músculos em temperaturas altas e concomitante
saturação sangüínea mais alta.
» Já que a temperatura afeta a extensibilidade dos componentes corporais
envolvidos na flexibilidade, é particularmente importante lembrar que as
rotinas de alongamento devem ser executadas após o aquecimento a fim
de se obter os melhores resultados e reduzir o potencial de risco das
lesões induzidas pelo alongamento. Os danos ao tecido conjuntivo podem
ocorrer se o alongamento excessivo for executado quando as
temperaturas dos tecidos estão relativamente baixas.
Nossa proposta
» Acordar o corpo: +/- 5 min.
» Aquecimento: (+/- 20 min.)
» Caminhadas e Rascunhos: +/- 10 min.
» Alongamento dinâmico: +/- 10 min.
» Ativação dos abdominais
» Técnica de frevo (+/- 30 minutos)
» Aprendizado dos movimentos: +/- 20 min.
» Roda (só com os movimentos dados em aula): +/- 10 min.
» Fortalecimento muscular dos membros inferiores; +/- 10 min.
» Fortalecimento dos abdominais
» Desaquecimento (+/- 10 min.)
» alongamentos estáticos e
» exercícios de respiração
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Nossa proposta
» Acordar o corpo – exercícios de respiração e conscientização
corporal; técnicas de educação somática; utilização de movimentos
pré-vertebrais e vertebrais;
» Aquecimento geral: caminhadas que vão acelerando; movimentos
utilizando os grandes grupos musculares; componente aeróbico
leve (< 40% VO2R);
» Aquecimento específico: rascunho dos movimentos do frevo;
» Alongamentos dinâmicos: múltipols movimentos sequenciados na
qual o corpo é colocado em posições de grande amplitude articular
por breves períodos de tempo;
» Ativação dos abdominais: através de exercícios isométricos.
Referências Bibliográficas
• FOSS, Merle L.; KETEYIAN, Steven J. Fox’s Physiology Basis for Exercise
and Sport. 6th ed. Boston: McGraw-Hill, 1998.
• Fox et al., Bases Fisiológicas da Educação Física. 4th ed. Guanabara
Koogan, 1991.
• WYON, Matthew. Stretching for Dance. The IADMS Bulletin for Teachers -
Volume 2, Number 1, 2010.
• KOUTEDAKIS, Yianni. e JAMURTAS, Athanasios. The Dancer as a
Performing Athlete: Physiological Considerations. Sports Med; 34 (10):
651-661. 2004.
• Aquecimento da Atividade Física - http://www.coladaweb.com/educacao-
fisica/aquecimento-da-atividade-fisica
• A importância do aquecimento -
http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/imp_aque.htm
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Obrigado pela atenção
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